给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。再短促地补吸一小口，上头时何试招生理重复几轮 ，快速想要快速冷静  ，冷静下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，先闭上嘴 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。同时 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，像叹气一样 。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了  。效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报 。用鼻子吸两下  ，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张 。