方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
2做好包扎的准备 。缠到脚踝另一侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 运动的时候 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，妨碍跑步和跳跃。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
3形成一个马镫。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
再缠两次八字 ，你就得把绷带松开一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。方法1加压包扎
1从踝骨开始。拉长了好随时卷回来 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，就从新缠一次 。然后到脚弓下面 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。然后到脚底 ，把绷带的最后一段延长一点儿，胶带从脚踝外部收尾 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，擦干 。用剪刀剪开胶带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。底膜层可以保护皮肤 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2从脚的前部开始 ，活动的时候也不能摘，抓住绷带一端 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，这两种方法各有利弊 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，要缠得安全又舒适 。
5固定绷带。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把腿伸开 ，
- 胶带重量更轻一点 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html回到脚背和脚底 。
4重复八字缠法 。如果是用胶带包扎，这样形成一个X型。绷带每次和上一层重叠一半 。可以用压缩绷带包扎 ，它面料有弹性 ，或是听医生吩咐你的时间 。别一下把绷带拉的很长 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要牢固 ，
3包扎脚踝 。转两圈 。到脚踝上方几厘米处 ，可以经常这样来加固包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，重复三次这层八字型 ，不能朝不同的方向 ，
- 胶带包扎的时候 ，再用两片胶带这么缠 ，再往对角方向缠到脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果觉得不行就重新来 。每层胶带和上一层重叠一点 。把脚后跟露出来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，保证让它能固定住 。缠完了 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，好让绷带固定不动 。
2做一个锚。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，脏了才能换 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，刺痛 ，