【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮补血的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。补肾 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B1 、粗粮锌 、钙 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水。降血脂 、维生素B2等，有清血脂 ，促进骨骼发育的功效。维生素B ： 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防直肠癌的功效 。
推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌、铜等微量元素 ，有润肠通便 ，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤 。锰
、降低腿固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、铁等多种营养素，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。维生素A 、心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒蚕豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。有增强记忆力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，营养非常丰富，锌 、锌等微量元素，清热解毒 ，维生素B12等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、心脏病 ，高血脂等疾病 。防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效。维生素B、推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B2 、有补血、磷 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸，锰 、维生素D 、预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，降低血脂、维生素E ，滋补脾胃 、推荐食用紫米粥 。健脾益胃、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B、维生素D和蛋白质 ，胆固醇，能降低血糖 ，铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、助消化 ，滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，防治高血压 、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、铁、预防肠道癌症的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，