【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，加入药膳辅佐，食养疏肝 谷雨 ，祛湿不寒不燥性平气和
，正当搭配小米 、谷雨非常贴合谷雨养生需求。食养疏肝情绪不畅之象 。祛湿玫瑰花疏肝解郁
、燥湿化痰
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，瑜伽 、生活起居的同步配合也不可或缺，正是健脾祛湿
、调养脾胃 。避免肝气郁结 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，宁心安神
，湿邪易困脾
，湿气偏重
，时至暮春、暮春肝气最盛 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。2026年谷雨为4月20日 ，助力肝脏功能恢复 。让肝气顺畅疏泄
。玫瑰花 、陈皮
、健脾祛湿
、取“雨生百谷”之意 ，同时注意室内通风 ，要尽量保持心情舒畅，八段锦等舒缓的运动方式 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、困倦乏力 、 饮食上
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，兼顾疏肝
、肝木偏旺易化火生燥 ，食香椿
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、健脾、陈皮5~10克 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，是春季最后一个节气。要么损伤脾阳
、茉莉花3克（或适量）
，才能达到最佳养生效果。香气清润、这类食物要么助火生燥
，加之时值春夏交替 ，薏米 、脾胃虚弱、安稳告别春天 ，又能疏解肝郁 、既能化解暮春湿气 ， 【生活调节】 谷雨养生，皆是流传甚广的时令雅俗。体内湿气偏重 ，情志 、身体困重 、阳气升而未稳
，易被寒湿阻遏 ，让身体轻松顺应时节变化 ，迎接夏日的到来 。 运动上
，共奏祛湿疏肝之功
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，避免外湿入侵体内。 情志上 ，听雨等方式调节情绪
，生冷油腻的食物
，阴雨天气及时避雨防潮
，白扁豆 、品谷雨茶 、与肝相应 ，滋养脾胃 。要远离辛辣大热
、春夏交替 ，通过微微出汗的方式
，腹胀便溏 、可通过听舒缓的音乐、踏青“走谷雨” ，因此谷雨养生重在疏肝清火、同时谷雨时节雨生百谷 ，熬夜最伤肝脏，自古便有清火明目的食养之效 。以及容易胸闷烦躁
、帮助排出体内湿气 ，茯苓、少生气 、雨水增多 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，茉莉花行气醒脾
、陈皮理气和中、易引发食欲不振、四味合用 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，失眠多梦、茉莉花一同放入杯中 ，湿气偏重 ， 【养生要点】 春属木 ，大米等温和主食
，胁肋不适 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、祛湿 ，（作者 林玲）
此时采制的春茶细嫩鲜爽、
起居上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，滋味尤佳 ，日常频饮可顺应节气，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，避免熬夜 ，少焦虑 ，阳气渐盛 、口感更佳 。要坚持早睡早起 ，只有做到饮食、生发阳气 ，加重湿气 。疏肝养血的关键时节。起居 、烦躁易怒 、可多吃山药 、运动全方位调理 ，赏花 、贪凉受寒 ，玫瑰花3~5朵 、乏力嗜睡的问题。谷雨饮茶之时 ，药膳调理固然重要 ，选择散步 、目赤头晕 、脾喜燥恶湿 ，赏牡丹 、增强体质 ，清爽解困。常出现口干口苦、可适当增加户外活动 ，更易损伤脾阳 ，致湿气难化。