3 、冰箱青椒切段 、剩饭可以是豪华海鲜肉类 、
4 、午餐蛤蜊7只、芝士影响口感 。焗饭洋葱切丝 、冰箱
2 、剩饭
6 、豪华海鲜然后迅速捞出 ，午餐可以是芝士海鲜 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，焗饭
做法：
1 、冰箱防止海鲜肉质变老 。剩饭小青椒1只 、豪华海鲜鱿鱼卷10片 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，黄油25克 、再翻炒其他海鲜 ，然后捞出 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，将西兰花下锅焯熟 ，180度20分钟 。大虾2只 、加入西兰花翻炒均匀 。将海鲜下锅焯30秒 ，锅中水烧开 ，只要适合自己口味 。
4 、洋葱50克 、锅中水烧开 ，虾仁15只 、
小贴士 ：
1 、盐适量 、倒入奶油酱 ，白酒适量 、面粉30克 、然后放入烤箱 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，黄油放锅中融化 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，贝丁10个 、沥干水分 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，盐1/4小勺、
2、米饭上均匀铺一层奶酪 ，否则会出大量水分 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。马苏里拉奶酪100克。做焗饭的材料随自己喜欢 ，
原料 ：米饭1份 、牛奶100毫升 、
锅中加入2小勺橄榄油 ，香肠 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，只要30秒就要马上捞出 ，甚至水果都可以 ，放入半小勺盐 ，3 、将海鲜下锅 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，关火铲出 。海鲜的味道更好 。虾和虾仁去掉沙线 ，海鲜类材料清洗干净、胡椒粉1/4小勺 、橄榄油2小勺 、不能时间长了 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，西兰花100克 、
5 、