同时  ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速感觉肺部充盈后，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速连续做两到三次，冷静大脑空白，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，彻底地把气呼出去 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气  。等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。 在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多  。你会明显感到心跳放缓 ，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。